Хочешь максимально изменить свой пресс и ягодицы за 2 недели? Тогда проведи полную фитнес-трансформацию себя вместе с этим марафоном (челленджем) для красивого пресса и упругих ягодиц! Эта тренировка на 15 минут максимально проработает и поможет накачать твою попу и укрепит мышцы кора. Выполняй эту тренировку каждый день на протяжении 14 дней, сделай фото ДО и ПОСЛЕ и сравни результаты! Ты будешь в шоке от изменений, и ещё больше приблизишься к своим фитнес-целям. Конечно, при этом очень важно на эти две недели контролировать своё питание, выбирая здоровые продукты и делая упор на белки и сложные углеводы.

Выполняй эти упражнения просто повторяя за мной и внимательно прислушиваясь к комментариям, чтобы ещё лучше задействовать нужные мышцы. Если хочешь повысить уровень сложности тренировки, в видео я добавила альтернативные упражнения для ягодиц с фитнес-резинкой. А вообще запомни золотое правило этой тренировки: старайся держать работающие мышцы в напряжении и не расстяблять их, даже когда возвращаешься в исходную позицию. Например, в упражнениии "ягодичный мостик лягушка" не расслабляй ягодицы, когда опускаешь их вниз. Лучше не дотрагиваясь до пола сразу поднимай их вверх. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!!

#марафон #челлендж #ягодицыипресс #2недели #делайтело

💥Для большего эффекта от челленджа, я рекомендую выполнять:
- до тренировки: кардио киллер калорий
https://youtu.be/4NxTYfoFEIE
- после тренировки: планки 7 минут
https://youtu.be/_otdDCJze_Q

Не забудь про:
- Быструю разминку перед тренировкой https://youtu.be/aSYiWKxqg8o
- Экспресс-заминку после тренировки https://youtu.be/ViLSAav8kKc
_______

💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды https://www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______

🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram http://www.instagram.com/delaytelofit
_______

Использованная музыка:
https://www.epidemicsound.com/track/nQ9ldbVF7D/
https://www.epidemicsound.com/track/o2jgbcYZF7/
https://www.epidemicsound.com/track/gfM4T9VolW/
https://www.epidemicsound.com/track/FxxJGYHJtU/
https://www.epidemicsound.com/track/XkbX9DVe9o/
https://www.epidemicsound.com/track/jWVlYuSel6/
_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!