Découvrez dans cette vidéo : faut-il faire du HIIT CARDIO OU CARDIO MODÉRÉ POUR LA PERTE DE POIDS ?

Pour travailler individuellement avec moi, c’est par ici 👇

🍽️ Diète personnalisée (avec ta liste de courses) ➤ https://bit.ly/PLANDIETE

🏋🏻 [Diète+Entraînement] personnalisés ➤ http://bit.ly/COACHINGPERSO

Quel est le meilleur pour la perte de gras ?
Le HIIT ou high-intensity interval training ou sprints fractionnés est un type d’exercice cardio vasculaire qui alterne entre activité aérobique intense et courte période de récupération.
Généralement il s’agit de sprints à vitesse max d’une durée de 20 secondes à 60 secondes entrecoupés de période de cardio basse intensité ou récup active d’une durée équivalente à l’effort intense.
Le cardio modéré classique est une forme d’exercice aérobie d’intensité faible à modérée sur la durée.
Quand il s’agit de perte de gras, le HIIT permet de bruler plus de calories en moins de temps et cette forme d’exercice permet de continuer à bruler des calories même plusieurs heures après l’exercice.
Certaines études montrent d’ailleurs que l’on peut bruler 250 calories en plus quelques heures après l’entrainement.
Attention ce n’est pas pour autant que vous pourrez manger plus ! Pour perdre du gras vous devez être en déficit calorique !
Essayez de faire votre séance HIIT tot dans la journée au risque d’avoir trop d’énergie au moment du coucher et avoir du mal à vous endormir.
Viser 2 à 3 séances HIIT par semaine entrecoupées de séance cardio classique pour une meilleure récupération.
Si vous avez un temps limité à consacrer à votre entrainement alors viser le HIIT travailler plus intelligemment et pas forcément plus dur.
Généralement une séance HIIT dure en moyenne 15 à 30 minutes max tandis qu’il faudrait en moyenne plus de 45 minutes à 1h de cardio modéré pour avoir les memes effets sur la perte de poids.
Benefices du HIIT : perte de gras et gain de muscle, Gain de temps, Matériel optionnel, Augmente votre métabolisme, Peut être fait n’importe ou, Stimulation mentale, Réduit l’ennuie, Effet brule graisse prolongé après l’entrainement, Apprend l’organisme a éliminer l’acide lactique plus efficacement
Inconvénients : risque de blessures, Techniques irréprochables, Échauffement et récupération après exercice indispensable, Temps de récupération entre les séances obligatoires
Bénéfices du cardio : améliore la capacité pulmonaire, Réduit les risques santé, Réduit le stress, Renforce le coeur, Améliore la clarté mentale, Moins risqué que le HIIT
Inconvénients : Ne fonctionne pas aussi rapidement que le HIIT pour la perte de poids, Exercices limités, ennuie, Long , Pas les exercices préférés des athlètes et bodybuilders.
Faites les 2 combinés avec du HIIT 2 fois par semaine.
Si vous n’avez jamais fait de HIIT commencez par le cardio modéré classique pendant 30 min

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

🙋‍♂️Tu es nouveau ici ? Abonne-toi à la chaine maintenant ➤ https://bit.ly/2SKoBuz

MON PARCOURS :

Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.

Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.

J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.

En voici quelques-uns :

✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport

Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

COMMENCE TA TRANSFORMATION ICI 👇

🆓 Récupère ton programme gratuit pour débuter et construire des bases solides ➤ http://bit.ly/JULIENQUAGLIERINI​

🆓 Calcule tes calories et tes macros gratuitement ➤
https://julienquaglierini.com/calcul-calories/

Si tu souhaites aller plus loin 👊

💪 Programme Musculation ➤ http://bit.ly/2uYdEKiEBOOKS​
🏋🏻 Coaching personnalisé ➤ http://bit.ly/COACHINGPERSO​
💊 Compléments alimentaires ➤ http://prozis.com/19lN
(Utilise le code JULIENQ10 pour avoir une réduction + cadeaux 🎁)

📓 Pour en savoir plus sur moi : http://bit.ly/BIOJQ

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

MES RÉSEAUX SOCIAUX :

📸 Instagram ➤ http://instagram.com/julienquaglierini​
👫 Facebook ➤ http://www.facebook.com/sportmodeljulienquaglierini
🌐 Site internet ➤ http://julienquaglierini.com​
📚 Blog ➤ https://bit.ly/3iOvs0w​
📧 Contact Pro ➤ contact@julienquaglierini.com

Découvrez dans cette vidéo faut-il faire du HIIT CARDIO OU CARDIO MODÉRÉ POUR LA PERTE DE POIDS ?

https://youtube.com/shorts/1BWzmArUQHI
https://youtube.com/shorts/1BWzmArUQHI

#hiitcardio #hiit #cardio