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➞ Die PROZIS Dokumentation: https://youtu.be/8yQrigeVSBo

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✘ Folgt mir, Freunde!

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Ich habe mein komplettes Home Gym mit den besten ATX Geräten ausgestattet :)

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✘✘✘ 4 Trainingspläne (Push, Pull, Leg Day) ✘✘✘

Vor dem Push/Pull/Legday aufwärmen.
➞ 5 Min. Warm Up: https://youtu.be/kic4EeXOfNw

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.
(https://youtu.be/FG6boRxUSsU)

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ SA/SO: Frei

✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Mittwoch: 20 Min. Leg Day - (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
➞ Freitag: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Samstag: 20 Min. Leg Day - (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ Sonntag: Frei

✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (https://youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day - (https://youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ Samstag: 20 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Sonntag: Frei
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✘ Timer: https://bit.ly/35dshdx
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✘ Musik:

➞Jarico - Landscape
Video Link: https://youtu.be/EwRdKJURDHw


➞Kovan & Electro Light - Skyline

➞Dread Pitt - Pyro
https://www.youtube.com/watch?v=Ji6DuevDUCM

➞Cinematic Sounds
https://soundcloud.com/sergepavkinmusic


Koven x ROY KNOX - About Me
https://youtu.be/t2Ti8d992RM


NIVIRO - Get My Love
https://youtu.be/c4-3WTBZC4I

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