Pensa a quante volte ti sei promesso che avresti iniziato a prenderti cura del tuo corpo "domani". Beh, se stai aspettando un segno o un incentivo per sbarazzarti delle maniglie dell'amore e per poterti sentire finalmente più sicuro di te, eccolo qua!

Pancetta da alcolizzato, maniglie dell'amore, cocomero – comunque si chiami quel grasso antipatico che si accumula su fianchi, pancia e parte bassa della schiena, direi che su una cosa siamo d’accordo: dobbiamo eliminarlo! Allora, che ne dici di fare dei semplici esercizi a casa per scolpire quella tartaruga in una settimana? Ehi, provali anche tu!

Jumping Burpees 0:29

Bicycle Crunches 1:20

Pancia in Dentro 2:04

Plank Laterale 3:02

Nuotatore 3:49

Russian Twist 4:35

Spaccalegna 5:23

Crunch inversi 6:13





#manigliedellamore #grassoineccesso #dimagrire



Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



SOMMARIO:



- I burpees fanno scorrere meglio il sangue e aiutano il cuore a pompare in pochissimo tempo, quindi sono un ottimo esercizio per riscaldarsi. Inoltre, i burpees permettono di fare un ottimo allenamento total body, quindi allenano non solo gli addominali e gli obliqui, ma anche le braccia, i quadricipiti, i glutei, il petto e i muscoli posteriori della coscia.

- Alcune persone non respirano mentre fanno questo esercizio, mentre altre cercano di non interrompere la respirazione normale. Scegli il modo più comodo per te, ma non rilassare i muscoli della pancia.

Questa tecnica apparentemente semplice fa magie se devi dimagrire sulla parte centrale, ridurre il punto vita e scolpire i muscoli addominali.



- Proprio come un plank tradizionale, il plank laterale agisce sui muscoli della pancia, sulla schiena, sui glutei e sul core. Ma soprattutto, si concentra sugli obliqui, quindi… Bye bye maniglie dell’amore!



- Se fai il russian twist con un po' di peso tra le mani, con un manubrio o con una bottiglia da 4 litri, brucerai calorie e metterai su una bella massa muscolare in pochissimo tempo!





- Per fare lo spaccalegna tieni gli occhi sul peso in modo da non perdere l'equilibrio. Inoltre, se sei un principiante, non esagerare con il peso; potresti farti parecchio male alla cuffia dei rotatori!



- Proprio come per i crunch normali, quelli inversi agiscono sì sulla parte davanti degli addominali, ma allenano soprattutto i muscoli addominali inferiori.



- Cerca di fare questo allenamento 4 - 5 volte a settimana. Un’altra ottima idea è quella di fare anche degli esercizi di aerobica a intensità moderata, come il nuoto, il jogging o il ciclismo.





- Evita di mangiare cibi fritti e lavorati, che di solito sono pieni di zuccheri aggiunti, conservanti e additivi. Dovrai anche stare alla larga dai veri nemici: bevande zuccherate, fast food, piatti pronti, cibo spazzatura come biscotti, patatine e carne grassa.

- È una buona idea sostituire alimenti ricchi di carboidrati con verdure non amidacee, come cavolfiore, sedano, peperoni, spinaci, broccoli, pomodori e simili.

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