如何快速燃燒小腹脂肪！柏格醫生 dr berg 將介紹5個從來沒有人談論過，重要且實用的技巧。
時間標示：
0:00 簡介：燃燒小腹脂肪
1:10 說明生酮的目的是什麼？
1:38 酮的營養素成份比
2:50 如何燃燒小腹脂肪
3:01 1.綠葉沙拉，幾乎都是纖維
6:00 訣竅1：先吃沙拉，再吃其它食物
6:05 2.蛋白質, 吃像你手掌大小的蛋白質(肉.蛋)
7:41 3.脂肪，剛開始每餐中多吃些脂肪，很重要
9:43 方法1).每餐多吃油脂，撐更久不餓
10:40方法2).不餓不吃
12:53 4.做斷食、吃生酮飲食，要吃所需營養素
14:10 5.改變生活方式，享受過程
15:55 2件事提醒

快速縮小腹部脂肪的5重要訣竅：
1. 先吃沙拉
吃綠葉的蔬菜沙拉，你不必計算吃了多少碳水。你只要每天至少吃 7 杯沙拉。

降低碳水有很大的好處，但食用營養豐富的食物也有很大的好處。

吃大量沙拉，有助於預防因酮體引起的小腿抽筋、疲勞和酮流感等症狀。還可以幫助降低胰島素阻抗，並為身體供更多能量。

2. 蛋白質
開始吃與您的手掌大小差不多的蛋白質。如果你體型較大或較年輕，你可以吃更多蛋白質。如果你年紀較大，新陳代謝慢，那就吃少一點。

如果吃太多蛋白質，會減緩酮體的功效。
但是，如果蛋白質不足，你可能也會感到疲倦。關鍵是不要吃低脂蛋白質。

3. 脂肪
一開始，增加每餐的油脂是很重要的。生酮飲食的最初目的不是為了減肥。是為了幫助你開始斷食。

吃健康的生酮飲食，配合斷食非常重要。如果你在沒有斷食的情況下吃生酮飲食，就不會進入更深層的生酮轉化和脂肪燃燒。健康的生酮飲食配合斷食，對於快速燃燒脂肪非常有效。

4. 營養素
當你進行生酮飲食和斷食時，重要的是要吃所需營養素，預防營養缺乏。
要補充維生素B群（吃營養酵母）、電解質和海鹽。

5. 不需要感到受限制
你的領悟力、精神和情緒都會得到改善。你也會減重。但是，如果你不想錯過某些另人愉快的美食，你可以在餐尾吃一點，如低碳水巧克力或生酮點心。

額外提醒：
1. 如果進行得很有效果，就不要改變任何東西。如果沒有起作用，是時候做一些改變了。
2. 你不是為了健康而減肥。你必須變得健康才能減肥。 身體健康了，自然會減肥！

生酮甜點連結(英文)：
https://www.drberg.com/ketogenic-diet-meals-recipes?cat_filter%5B%5D=desserts

生酮甜點連結(中文)：
1. 生酮起士蛋糕,免烘烤點心: https://www.youtube.com/watch?v=qoXmEDBs0WM
2. 生酮點心,奶油脂肪炸彈: https://www.youtube.com/watch?v=e-A6AWGykqg
3.16種生酮美食點心食譜: https://www.youtube.com/watch?v=syU1uL1CE3w

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio

免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#快速燃燒脂肪 #柏格醫生 #瘦肚子 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝