0:00 介紹：如何燃燒腹部脂肪
1:30 阻礙減肥的東西
4:03 如何減掉頑固脂肪：技巧 #1
5:12 技巧 #2要延長每日斷食時間
7:40 技巧 #3提升睡眠品質
9:24 技巧 #4.改善腸道問題
10:25 技巧 #5 減壓
12:30 技巧 # 6.修復現有的健康問題
13:02 技巧 #7.修復肝臟問
15:06 技巧 #8.強化基因
16:10 技巧 #9.改善胰島素阻抗
17:00 技巧 #10.運動
20:10 減肥停滯的知識！

柏格醫生 dr berg 談:阻礙您減肥的關鍵因素，將討論如何減掉頑固的腹部脂肪。
記住關鍵原則：
不是“藉由減肥來達到健康”，
而是“藉由健康來達到減肥”。

如何燃燒頑固脂肪：
1.吃生酮飲食
• 盡可能使碳水攝取接近於零
• 吃健康生酮，而不是：不健康生酮
• 檢查您的食品標籤
• 吃健康生酮+做斷食

2.間歇性斷食
• 每日一餐
• 定期長斷食
• 服用電解質、海鹽、B 群、維他命 D 和維他命 C、則氨基酸(長斷食)

3. 獲得優質睡眠
• 做體力勞動
• 鍛煉
• 讓您的房間更涼爽
• 睡前避免任何光線和藍光
• 服用維他命 D、鋅、維他命 B1
• 試著每天多睡 30 到 60 分鐘

4.解決你腸道問題
• 嘗試食肉生酮飲食

5.減輕壓力
• 做體力勞動
• 在大自然中長途散步
• 服用維他命 B1
• 服用南非醉茄(ashwagandha)
• 攝取充足的維他命 D

6.修復現有的健康狀況
• 用天然方法治療或處理
• 對於炎症，獲取充足的維他命 D

7.修復肝臟問題
• 服用TUDCA：每日空腹吃兩顆
• 膽鹼，每日吃幾顆
• 食用十字花科蔬菜和發酵蔬菜

8.強化基因
• 鍛煉
• 長斷食
• 冷水澡
• 三溫暖

9.改善胰島素阻抗
• 喝稀釋的蘋果醋
• 吃肉桂
• 服用黃連素(berberine)
• 服用維他命 D3
• 運動

10.運動
• 不要過度訓練或練到過度酸痛
• 進行足夠的鍛煉以產生刺激和酸痛
• 有紀律且堅持



柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/

艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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