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營養概算：
每個便當約450大卡

【備餐123】
1樣澱粉 地瓜飯
2樣蛋白質 優格烤雞、香煎鮭魚
3樣蔬菜 白花椰菜、胡蘿蔔、西洋芹


準備食材：
【地瓜飯】
白米3杯、地瓜2顆。


【優格烤雞】
土雞腿肉 2支
優格 5大匙
匈牙利紅椒粉 3大匙
醬油 2大匙


【香煎鮭魚】
鮭魚背肉 4塊


【白花椰菜】
白花椰菜 1大顆
鴻禧菇 1球


【水煮胡蘿蔔】
胡蘿蔔 2個


【水煮西洋芹】
西洋芹 一把


總花費 約 510元


製作時間 1.5小時